پیام مازند

آخرين مطالب

چگونه برای مقابله با کرونا به ذهن آرامش دهیم؟ علمي

چگونه برای مقابله با کرونا به ذهن آرامش دهیم؟
  بزرگنمايي:

پیام مازند - ایسنا/مازندران در پی انتشار کرونا ویروس در کشور چین و قبل از ورودش به ایران هفته‌ها مردم ایران استرس ورود این بیماری را در کشور داشتند، اخبار کرونا به صورت مستمر همراه با جزئیات مربوط به تعداد مبتلایان و فوت شدگان از طریق رسانه‌های جمعی دنبال می‌کردند و نگرانی از شیوع این بیماری که درمانی نداشت، بر ذهن‌ها حک شده بود.

ویروس کرونا از لحاظ روان شناختی، بحران به وجود آورده و واضح است که پیش از شایع شدن یک بیماری یا رخداد در سطح جامعه این اضطراب ناشی از خود بیماری مردم را دچار وضعیت نابسامان کند و بسیار مهم است که در شرایط بحرانی بتوانیم سلامت روان خود را مدیریت کنیم.
راهکارهایی مناسب برای ریلکس کردن و دادن آرامش به روح و جسم ما برای دوری از استرس ابتلا به بیماری کرونا وجود دارد که می‌تواند بدن را در حالت ریلکس قرار داده تا کمک کننده ذهن و روحمان از افکار بد شود.
برای راحت‌تر سپری کردن این دوران چه باید کرد؟
یک مربی یوگا گفت: انجام تنفس افکار و ذهن شلوغ که همیشه از این شاخه و به آن شاخه می‌پرد، مستقیما ما را به لحظه حال می‌کشاند.
رویا جعفریان در گفت‌وگو با ایسنا با اشاره به اینکه اضطراب و استرس در این روزهای کرونایی چندین برابر شده است، اظهار کرد: "آرامش‌تان را حفظ کنید" مهمترین مسئله‌ای است که این روزها زیاد شنیده می‌شود اما متاسفانه بسیاری از مردم نمی‌دانند چگونه این کار را انجام دهند و گاهی اوقات هم با وارد کردن اضطراب و استرس باعث سلب آرامش اطرافیان نیز می‌شوند.
وی تصریح کرد: هرچند به واسطه اتفاقی که در کشور رخ داده ما در شرایط خاص و بحرانی به سر می‌بریم اما باید یادمان باشد با آه و ناله و گریه و زاری تاکنون مشکلی حل نشده است بنابراین با مدیریت بحران باید آرامش خود را حفظ و دیگران را نیز به آن دعوت کنیم.
این مربی یوگا ضمن آرزوی شادی برای همه مردم ایران خاطرنشان کرد: این روزها از رسانه‌های جمعی مانند رادیو، تلویزیون و همچنین فضای مجازی و اینستاگرام و تلگرام راه‌های پیشگیری از ابتلا به ویروس کرونا به وفور اطلاع رسانی شده و مطمئنا با رعایت اصولی همه می‌توانند خیلی راحت از این بحران عبور و به روال عادی و زیبای زندگی خود برگردند.
جعفریان با بیان اینکه یوگا به ورزشی که آرامش می‌دهد، شناخته شده است، افزود: تکنیک‌های تنفسی خیلی خوب، زیبا و بسیار مهم در یوگا وجود دارد که در واقع هوای راکد موجود در ریه را تخلیه و به جایش هوا و اکسیژن تازه را وارد ریه می‌کند.
وی تنفس را شاه بدن دانست و گفت: انسان بدون خوردن غذا و آب می‌تواند چند روز زنده بماند اما بدون تنفس چند دقیقه هم مسیر نیست به همین جهت به تنفس، شاه بدن گفته می‌شود و اگر انسان بتواند به نفس کشیدن خود توجه کند، در واقع توانسته افکار خود را کنترل خواهد کرد.
این مربی یوگا ادامه داد: نگاه کردن به دم و بازدم در هر لحظه که به صورت طبیعی و غیر ارادی در بدن اتفاق می‌افتد در واقع ساده‌ترین و پایه تمام تمرین‌های مدیتیشن است.
جعفریان در پاسخ چگونه کسی که تجربه‌ای از یوگا و مدیتیشن ندارد، می‌تواند این تمرین خیلی ساده را انجام دهد، اظهار کرد: اول یه بازدم عمیق کنیم تا تمام هوا را از ریه‌ها خارج و بعد یک دم خیلی عمیق و آرام بدون صدا بگیریم و دوباره بازدم را یک مقدار عمیق‌تر و طولانی‌تر انجام داده و بگذاریم هوای راکد از ریه‌ها آرام آرام خارج شود، این کار را می‌توان در 10 الی 20 بار یا در نوبت‌های صبح، ظهر و شب به صورت 10 تایی انجام داد.
وی با اشاره به اینکه انجام هر دم سرحالی و نشاط و بازدم خروج تمامی اضطراب‌ها و استرس‌ها از بدن را به همراه دارد، بیان کرد: دامن زدن به افکار منفی در ذهن تبدیل به یک واکنش فیزیکی در بدن می‌شود که دردهایی را در نقاط مختلف بدن با خود به همراه دارد.
این مربی یوگا ادامه داد: دم و بازدم حتما باید از راه بینی و بدون هیچ فشاری و به صورت آرام و عمیق و شکمی و بدون کنترل باید انجام شود.
جعفریان خاطرنشان کرد: حدود 90 درصد از مردم تنفس‌ها را درست انجام نمی‌دهند که با راکد ماندن هوای آن منطقه باعث بروز بسیاری از بیماری‌های ریه و مشکلات تنفسی در خود می‌شوند که با انجام صحیح تنفس علاوه بر پاکسازی ریه‌ها انرژی و آرامش بیشتری را با دم و بازدم عمیق وارد بدنمان خواهیم کرد.
وی گفت: معمولا همه ما شنیدیم که "در لحظه زندگی کنید" و این بدان معنی است اگر مثلا در حال خوردن غذا هستیم، تمام حواس را به مزه آن غذا معطوف کنیم و یا اگر در حال صحبت با فرزندمان هستیم تمام آگاهی را به شنیدن صدایش دهیم و یا اگر در حال تماشای فیلم هستیم تمام حواسمان به آن فیلم باشد، با انجام چنین کارهای به ظاهر خیلی کوچک می‌توان در لحظه زندگی کرد و ذهن خود را درگیر اخبار بد و اتفاق‌های گذشته و آینده نکرد.
این مربی یوگا با تاکید بر اینکه اینقدر اخبار بد را دنبال نکنید، افزود: مهمتر از دنبال نکردن اخبار بد و ناگوار پخش نکردن آن است و یاد بگیریم به همدیگر حال خوب بدهیم که خیلی بهتر است.
جعفریان یادآور شد: مسئله مهمتر اینکه خانواده‌ها جلوی فرزندان از خبرهای تلخ و ناگوار صحبت نکنند چراکه باعث اثرات منفی برروی ذهنشان می‌شود.
وی افزود: لطفا همه آگاه باشیم تا اینکه بتوانیم بر پایه یک خرد و آگاهی جمعی این بحران را پشت سر بگذاریم.
این مربی یوگا با اشاره به اینکه همیشه همه ما از انجام ندادن کارهای مورد علاقه خود به دلیل کمبود وقت شکایت داشتیم، گفت: اکنون در این دوران که اوقات بیکاری ما بیشتر شده می‌توانیم به کارهای مورد علاقه مانند نقاشی کردن، آشپزی، کتاب خواندن، کارهای هنری بپردازیم و از همه مهمتر وقت بیشتری برای فرزندانمان بگذاریم چراکه بازی کردن با بچه‌ها باعث انرژی مضاعف شود.
جعفریان یادآور شد: سعی کنیم تا همیشه سرچشمه و منبع آرامش به دیگران باشیم که در درجه اول باعث حال خوب خودمان و بعد اطرافیان می‌شود.
انتهای پیام


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

بیماری کرونا هنوز ریشه‌کن نشده/ از درمان و مصرف دارو به‌صورت سر خود پرهیز کنید

مسدود شدن محور سوادکوه بر اثر ریزش سنگ

پیام تبریک مدیرعامل سازمان منطقه آزاد کیش به مناسبت فرا رسیدن روز جهانی بهداشت

ریزش کوه سبب مسدود شدن یک لاین از محور سوادکوه شد

رانش کوه محور هراز را مسدود کرد

کرونا در مازندران جان کاردان بهداشت را گرفت

رانش کوه محور سوادکوه از جنوب به شمال را مسدود کرد

رهاسازی 10 فیل ماهی بالغ در استخر پرورش ماهی جهاد دانشگاهی مازندران

کشف جسد زن میانسال در تنکابن

میرزایی : پرداخت تسهیلات اشتغالزایی مشروط به مهارت شود / اوسط هاشمی : اگر مهارت در جهش تولید سهم دارد، همه دستگاه ها مرجعیت سازمان فنی و حرفه ای را به عنوان سرمایه ملی بپذیرند

تولید نیم میلیون ماسک سهم گروههای جهادی بابل برای شکست کرونا

در صورت تعویق فصل کوچ علوفه دامداران تامین می شود

ضرورت مدیریت زمان در قرنطینه خانگی برای کودکان

ضدعفونی اماکن عمومی مازندران به مناطق ییلاقی رسید

تلاش جوانان مازندران برای شکست کرونا

آغاز طرح خوداظهاری کارکرد کنتور آب در مازندران

کرونا و چشم انتظاری دانش‌اموزان مازندرانی برای بازکردن لای کتاب

تمامی روستاهای گلوگاه علیه کرونا ضدعفونی شد

طرح غربالگری بیماری کرونا برای مشمولان وظیفه عمومی در مازندران

شریعتمداری اعلام کرد: 90 درصد افزایش سود آوری در هلدینگ دارویی تامین/ شاهد جوانگرایی نخبگان هستیم

تشکیل شورای مدیریت بازگشت کیشوندان در ستاد مدیریت بحران سازمان منطقه آزاد کیش

طرح جهادی اهدای خون در مازندران اجرا شد

طرح جهادی اهدای خون بسیج جامعه زنان مازندران ادامه دارد

رونمایی از دستاوردهای تازه گروه دارویی تامین (تیپیکو) با حضور وزیر تعاون،کار و رفاه اجتماعی +فیلم

دوخت حدود هشت هزار عدد ماسک  سهم خانه جوان مازندران در مقابله با کرونا

نانوایی‌ها پاشنه آشیل مبارزه با کرونا در آمل

آیین رونمایی از 30 محصول جدید دارویی در کشور +فیلم

رونمایی از 30 محصول جدید دارویی ساخت داخل در مجموعه دارویی تامین + فیلم

727 بیمار مشکوک به کرونا در مازندران بستری هستند

سایه کرونا بر کوچ بهاره دامداران مازنی

تولید بیش‌از 40 هزار ماسک سهم مشارکت آموزشگاه‌های آزاد فنی و حرفه‌ای سیستان و بلوچستان

وزیر تعاون کار و رفاه اجتماعی اعلام کرد: صرفه جویی 50 میلیون دلاری با تولید 30 داروی جدید در هلدینگ دارویی تامین+فیلم

70 میلی متر باران در رامسر بارید

کوچ دام ها در مازندران به تعویق افتد

طرح خوداظهاری کارکرد کنتور آب در مازندران اجرا می شود

جابه‌جایی زنبورداران در مناطق مختلف مازندران بلامانع شد

مشمولان وظیفه عمومی قبل از اعزام غربالگری کرونایی می‌شوند

کشف سوخت قاچاق در یکی از روستاهای مرکز مازندران

کمک هزینه ازدواج و فوت فرهنگیان مازندران روزهای آینده پرداخت می‌شود

کرونا و آرامش بناهای تاریخی

تمامی جاده‌های کوهستانی مازندران برفی است

ستاد اقتصادی پسا کرونا در مازندران تیری در تاریکی

برف بهاری ارتفاعات غربی مازندران را سفیدپوش کرد

چالش‌های آموزگاران در فرآیند آموزش مجازی

کرونا ، 65 درصد واحدهای صنعتی مازندران را تحت تاثیر قرار داد

سیاست‌های اینترنتی، کرونا و مساله سواد رسانه‌ای

اختصاص تسهیلات سرمایه‌درگردش جهت افزایش سه برابری تولید لوازم بهداشتی در اردبیل

مدیرکل تعاون، کار و رفاه اجتماعی گیلان خبر داد : بیش از 700 مورد بازرسی واحد تولیدی در یک ماه گذشته توسط بازرسین کار استان گیلان

مدیرکل تعاون، کار و رفاه اجتماعی کردستان: مشارکت و نقش آفرینی جامعه هدف وزارت کار در مبارزه با کرونا ستودنی است

استفاده از ظرفیت مشاغل خانگی در ایلام برای مقابله با بیماری کرونا