پیام مازند

آخرين مطالب

دوران قرنطینه را چطور سلامت بگذرانیم؟ اجتماعي

دوران قرنطینه را چطور سلامت بگذرانیم؟
  بزرگنمايي:

پیام مازند -

پیام مازند


کووید 19، سلامت مردم جهان را به خطر انداخته است و دولت‌های سراسر دنیا از مردم می‌خواهند که در قرنطینه بمانند. اما چگونه می‌توان سلامت خود را در قرنطینه حفظ کرد؟
به گزارش برنا؛ محققان می‌گویند، یکی از مهم‌ترین سیستم‌های بدن‌مان، ساعت بیولوژیکی بدن است که با چرخه 24 ساعته روز و شب خود را سازگار کرده است.
اختلال در این چرخه می‌تواند منجر به افسردگی، دیابت، چاقی و سرطان شود.
در دوران قرنطینه ممکن است به دلیل به‌هم‌ریختگی نظم کارها و ساعات خواب و بیداری‌مان، در عملکرد این ساعت بیولوژیکی اختلال به وجود آید. برای اجتناب از این اختلال که سلامت بدن را به خطر می‌اندازد، به توصیه‌های زیر توجه کنید:
برنامه روزانه داشته باشید
داشتن برنامه روزانه می‌تواند وضعیت ساعت بدن را تثبیت کند، بنابراین اگر در منزل کار می‌کنید، برنامه روزانه داشته و به آن پایبند باشید.
هر روز در ساعت معینی از خواب بلند شوید
برای منظم کردن ساعت بیولوژیکی بدن خیلی مهم است هر روز صبح در ساعت معینی از خواب بیدار شوید.
زمان کمی را بیرون از خانه بگذرانید
ساعت بدن‌تان باید «نور خورشید» را ببیند تا متوجه شود که روز است. بنابراین اگر به دلیل قرنطینه نمی‌توانید از خانه بیرون بروید، کنار پنجره ایستاده و اجازه دهید، نور خورشید به بدن‌تان بتابد.
برای فعالیت‌های روزمره، زمان تعیین کنید
برای هر کاری که در خانه باید انجام دهید، کارهای مربوط به محل کارتان، مراقبت از کودکان، صحبت کردن با یکی از دوستان و هر چیز دیگر، زمان مشخصی را تعیین کنید.
هر روز ورزش کنید.
کار کردن از خانه باعث می‌شود که متوجه گذر زمان نشوید. بنابراین برنامه‌ای برای ورزش کردن برای خود ترتیب دهید. می‌توانید در خانه راه بروید یا در کلاس ورزشی آنلاین شرکت کنید.
وعده‌های غذایی‌تان را سر موقع مصرف کنید
حتی اگر موقع صرف غذا گرسنه نیستید، یک خوراکی بسیار اندک بخورید تا بی‌موقع گرسنه‌تان نشود.
با دوستان و خانواده‌تان در تماس باشید
در این روزهای سخت فاصله‌گیری اجتماعی، بهتر است با دوستان و خانواده‌تان با استفاده از اینترنت و تلفن در تماس باشید و این تماس‌ها را هر روز در یک زمان خاص انجام دهید.
در روز چرت نزنید
خواب نیمروزی، ساعت بیولوژیکی بدن را به‌هم می‌ریزد. در ضمن نور روشن در عصر، مانند نور آبی صفحات نمایش کامپیوترها و تلفن‌های هوشمند، در ساعت بیولوژیکی بدن اختلال ایجاد می‌کند. در واقع نور طیف آبی، ترشح هورمون خواب را سرکوب می‌کند. همچنین شب‌ها سر زمان معینی بخوابید.

لینک کوتاه:
https://www.mazan-online.ir/Fa/News/221726/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

نجات جان 5 بیمار با اهدای‌عضو جوان 20 ساله بابلی

آمدن نان به خاطر آب/ صدای چرخش چرخ و سایش سنگ آسیاب قرایی به گوش نمی‌رسد

تأثیر نقدینگی در کاهش ارزش پولی ملی/ باید صادرات محور شویم

استقرار ناجیان غریق تا هفته آینده در سواحل مازندران

آغاز رویداد «سپیدصلح-آبی آرامش-سپید آبی» در جزیره کیش

چرا نور سریع‌تر از صوت حرکت می‌کند؟

بیشترین لطمات را از غیبت هواداران دیدیم/ کار با الهامی لذت بخش است

آخرین خبرها از رایکای بابل / از انتخاب مدیرعامل جدید تا ابقای پیروز قربانی

یک مازندرانی دبیر سازمان لیگ فدراسیون ورزش‌های بومی محلی شد

خورشید واقعا زرد رنگ است؟

تولید 150 هزارتن گندم در مازندران/ اختصاص 28 هزار هکتار مزرعه به کشت کلزا

حفظ اشتغال بیش از 24 هزار نفر از کسب کارهای آسیب دیده از کرونا در لرستان

کبیری: ارزش افزوده اقتصادی تعاونی‌ها را اشتغال،تعداد اعضا و فناوری‌ها تشکیل می‌دهد

عبدالملکی تاکید کرد: توجه به بخش نوآورانه در تعاون به عنوان یک راهبرد اساسی

خانواده، زنان و جوانان؛ ضرورت بازسازی ساختاری و مدیریت یکپارچه

اقتصادی از جنس هنرصنعت زنان توانمند روستای خرانق

خزعلی در نشست خبری: دورکاری زنان به نفع دولت و خانواده ها است / زنان سرپرست خانوار عایله حکومت هستند

شفاف سازی معاونت امور زنان و خانواده در خصوص انعکاس به دور ازواقع خبری از نشست رسانه ای دکتر خزعلی

معاون رییس جمهوری در امور زنان و خانواده وارد خوزستان شد

جایگاه زن ایستادگی و سازندگی است

دکتر خزعلی: باید در کنار ایجاد اشتغال به مسائل اخلاقی، تربیتی و سبک زندگی نیز توجه شود

مشکلات خانه اسکواش خرم‌آباد و بروجرد برطرف می‌شود

خرید 3 دستگاه آمبولانس جدید در آرامستان

کنعانی زادگان:، چون می‌دانند در قطر خوب پول در می‌آورم، جریمه ام کردند!

خرید 3 دستگاه آمبولانس جدید برای آرامستان خرم‌آباد

درگذشت مداح برجسته مازندرانی

سفر به شمال با جسد یک زن در صندلی جلوی ماشین

تمرکز سازمان بازرسی شناسایی بستر‌ها و گلوگاه‌های فساد است

واکسیناسیون 8 هزار و 546 نفر در مراکز هلال احمر مازندران

حریق منطقه حفاظت شده سفید کوه خرم آباد مهار شد

حضور تیم نساجی قائمشهر در تست پزشکی پیش فصل

ورود مجلس به موضوع تقویت ارزش پول ملی

آتش‌سوزی منطقه حفاظت شده سفیدکوه خرم‌آباد مهار شد

اعزام اولین گروه زائران اربعین از بعد از ظهر امروز

مهار کامل حریق در منطقه حفاظت شده سفید کوه خرم آباد

ریسک بزرگ پرسپولیس درمورد پرونده کالدرون

آقای قالیباف برای آشناشدن با مسائل حوزه انتخابیه از نزدیک، به بهشهر آمد/استقبال گرم مردم از رئیس مجلس در یادواه شهدای بهشهر/حضور سران قوا در بین مردم امیدبخشی و اعتماد آنها به نظام را بالا می برد

قدردانی دبیرخانه تفاهم نامه اقیانوس هند از کارمند بندر نوشهر

حضور بازیکنان نساجی در تست پزشکی ایفمارک

5 اشتباه رایج در دنیای رمزارز چیست؟

کسب کرسی کشوری از سوی دانشگاه علوم پزشکی بابل

مداح خوشنام مازندرانی دار فانی را وداع گفت

جابر معافی؛ الگوی اصحاب رسانه مازندران

متهم: حمیده طلب 15 میلیونی اش را خواست، خفه اش کردم

بازگشایی سینماهنروتجربه بابل

برپایی نمایشگاه دفاع مقدس در محوطه شهرداری بابل

جلسه ستاد برگزاری مراسم پیاده روی جاماندگان اربعین حسینی

مشکلات خانه اسکواش خرم‌آباد و بروجرد تا پایان سال رفع می‌شود

واحد سه بخار نیروگاه نکا به مدار تولید بازگشت

اجرای راویان فتح در منطقه گردشگری عباس آباد